減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。
只要做好飲食分類就可以…其實不需要什麼菜單，一定可以瘦，
只要記住3個原則：
１、早餐吃得飽、吃得好。
２、午餐可以吃澱粉的食物，也就是可以吃飯或是麵，或是其他。
３、晚餐吃的少，而且不碰澱粉的食物，只吃蔬菜、水果、蛋白質的都可以。
我們早餐吃的東西到睡覺前，都可以消化完成(吃什麼都可以的)，
但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7～8成，
晚餐就消化的更少了，遵守這些原則就可以瘦囉。
越晚吃澱粉類的東西囤積的部位就會是在腰跟下半身，
澱粉類是指：米飯、麵條、麵包、飲料、汽水…
所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉。
盡量不要吃澱粉類的，因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身，
所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食，晚餐請吃少一點，輕淡一點…
例如：茶葉蛋、燙青菜、冬粉
如果不想花大錢，只要找對方法～在家一樣能健身～
訓練工具：跳繩、運動鞋、啞鈴（重量請選擇只能做８～１２下就做不下去的重量）
運動前請先拉筋＋暖身（跳繩或原地跑）共２０分鐘。一定要確實讓身體暖起來，這樣方能降低運動傷害。
開始訓練請記得一個呼吸原則：【用力時請吐氣，放鬆時請吸氣】
運動中每隔１０～１５分鐘請喝杯２００ｃｃ的水
上半部大肌群分別是：大胸肌、背闊肌、腹肌。
大胸肌：啞鈴臥姿飛鳥，一組８～１２下，每組間隔休息一分鐘，共三組。
大胸飢＋背闊肌：伏地挺身，一組８～１２下，每組間隔休息一分鐘，共三組。
背闊肌：站姿曲體飛鳥，一組８～１２下，每組間隔休息一分鐘，共三組。
腹肌：曲膝抱胸仰臥起坐，一組８～１２下，每組間隔休息一分鐘，共三組。
有些人也許吃的不多，體重也不算過重，但總還是有凸凸的小肚子。有小腹是許多現代人的煩惱，原因多半是運動量不足導致。想減掉腹部贅肉，最重要仍然是要運動，凡是能用到腹部肌肉的運動，對消除小腹都有幫助。
（有效瘦小腹四步驟）
＊姿勢修正－平常不論站或坐，都記得挺胸縮小腹，這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外，還能訓練背肌和腹肌，達到緊實腹部的效果，當您挺胸縮小腹習慣後，瘦肚肚的目標就不遠了。
＊腹式呼吸－另外練習“腹式呼吸法”：吸氣時肚皮漲起；呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。平常走路和站立時，縮小腹配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦，走路的姿勢也會變迷人。
＊仰臥起坐－有些人做了幾百下仰臥起坐，小腹怎麼還是沒有消瘦？這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若改以做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用，這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
改良的仰臥起坐作法：平躺屈膝，手擺胸前交叉，慢慢起身，成45度角後停住，此時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。重複3次。建議每天做，可將30秒逐步拉長為40秒，做的次數也可增加到5次。
《伏地挺身該怎麼做？》 黃冠球醫師 (現任板橋黃內科小兒科診所院長)
國人為了健康而運動的風氣已逐漸普遍，是很可喜的現象，但是運動並非如想像中的那麼簡單，以為持之以恆，努力鍛鍊便行，若行之不當，是會造成運動傷害的。像因過度操練伏地挺身，導致肌肉麻痺，實在遺憾。茲介紹有關伏地挺身的一些正確觀念與做法如下：
一、先做跑步，再做伏地挺身。運動可分為增強心肺功能、增加柔軟度、增強肌肉等三大類。第一類的運動又稱有氧運動，如跑步、健行、跳繩、游泳、騎單車等；第二類的運動如柔軟體操、瑜珈等；第三類如舉重、啞鈴、伏地挺身等是。運動開始的暖身運動宜做緩和的第一類運動，先運用大腿的活動，帶動全身血液的活絡與含養量的增加後，再去做第二、三類關節與肌肉的活動，才不易導致運動傷害和因缺氧而生的疲勞。
二、伏地挺身的姿勢是以兩手、兩足著地(女性可以兩手、兩膝著地)，足趾內彎，兩腿併攏，手掌前張，與肩同寬。將身軀下降至距地面約一拳的距離，背脊維持挺而直；手臂撐起時，背部亦應避免凹陷或翹起。出力時(撐起時)宜吐氣，可避免加重因出力而導致腦部血流減少的現象。姿勢正確可增強胸前的胸大肌，上臂後側的三頭肌與軀幹的肌肉。
三、伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等張性運動易致該部位肌肉的疲勞與傷害，因為肌肉的疲勞要48小時才能恢復。所以舉凡舉重、伏地挺身、仰臥起坐的等張性運動不宜每天都做，不同部位的肌肉可以輪替做。體能狀況良好的少男，能做到39下伏地挺身已是頂尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼個上百個，那是強人所難，超出了體能極限，自會拼出毛病來，遺憾終身。
| 完美臀型速成 | |
| 1 | 腰線明顯，臀型立現。 |
| 想不到吧！搖呼拉圈不僅瘦腰還可塑臀呢！ | |
| 2 | 爬樓梯時，大步跨越二個階梯。 |
| 爬樓梯的效健美效果絕對讓妳無法想像！ | |
| 3 | 雙手大幅擺動，大步快走。 |
| 走路也是促進下半身血液環的好方法！ | |
| 4 | 拒絕高熱量食品，多攝取低熱量的食物。 |
| 為了縮小臀圍，首先，就是不能再增加脂肪！ | |
| 5 | 泡澡體溫會上升，可提高代謝。 |
| 泡澡時會大量消耗由脂肪轉化成的熱量！ | |
| 6 | 20分鐘半身浴相當於20分鐘的有氧運動。 |
| 20分鐘半身浴約可消耗100卡的熱量！ | |
| 7 | 配合全身運動，燃燒屯積的脂肪。 |
| 多進行踏步及腳跟抬上抬下的動作！ | |
| 8 | 多喝綠茶，排泄廢物，促進新陳代謝。 |
| 但不能用綠茶代替一般的水分攝取！ | |
| 9 | 脂肪的囤積絕大多數還是以臀部堆積為優先。 |
| 但瘦身時臀部卻是最後才會減下來的部位！ | |
| 10 | 當臀部的肌肉多於脂肪，屁屁就不容易鬆馳。 |
| 常緞練這裡的肌肉，可強化臀肌，保持緊實！ |
看電視瘦臀操強力推荐→ 站起半蹲。
二腿張開跟肩一樣寬，然後想像後面有椅子要坐下，背要挺直，直直半蹲坐下，請注意膝蓋蹲下時不能超過腳趾頭，重心放在臀部上，腳底重心在腳根上。蹲下後再起立然後再蹲下，一直重覆。剛開始蹲不低沒關係，但背一定要挺直，這個動作保證臀部跟大腿都會超酸的，做久了可越蹲越低，側邊看好像抬頭挺胸坐在小板凳上，以我的經驗保證屁股變小又變翹，大腿也會跟著瘦一圈，我靠這二個每天做的動作，三個月屁股瘦了二吋。
我的瑜珈老師跟我們說，當你在運動那個部位時，念力也要在那個部位上，就是邊做邊想我屁股變小了我屁股變小了。這是有根據的喔，而且可以更堅定你持續做下去的毅力。剛開始若是酸到不行，就別勉強做太多，從5下慢慢增加到 10,20,30.....。
做完後要放鬆肌肉，拍拍屁股大腿，總之運動要持之以恆，三餐飲食要正確，每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水。不吃沒有東西幫身體代謝也不行喔，等你看到越來越有型的身材，你就會發覺辛苦真的是有代價的，祝你成功。
