問：
我一直想練腹肌
但是阿
我在練了一陣子之後
發現阿
腹肌的紋路不對稱
一邊比較高一邊比較低
這樣到底是什麼原因阿
搞ㄉ我都不太敢練了
因為這樣反而很醜說><
答：
你好
如果，你的問題只是要問腹肌肌群線條左右不對稱的原因，那我告訴你正確答案：腹肌肌群的形狀是天生的！
很多健美選手，他們的腹肌形狀也是如此，如果，腹肌形狀是可以改變的,我想那些職業選手沒有理由不去設法改變吧？即使你在練腹肌的時候傾斜的角度時常不平均，也不可能練出左大右小或分離線不對稱的腹肌，那是個人天生的肌塊群形狀使然；就跟胸肌一樣，有些人常說，我想練出方形胸或想練出圓形胸，天知道，如果他成功了，那他一定會被抓去解剖，因為這是個以後天方式改變強勢基因的人類奇蹟啊！
我不知道你是怎麼練腹肌，趁這機會我給你一些觀念性的東西。
飲食
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著 ，就沒有人能看到。沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率
雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2─4個對你最有效的練習，只做三組，每組30─50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整組的動作過程中都保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做 ，直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍微內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力 ，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作
我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我的三種練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉，我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊 ，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異 ，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣 ，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行 ，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底彎曲。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
望有助於你。
我一直想練腹肌
但是阿
我在練了一陣子之後
發現阿
腹肌的紋路不對稱
一邊比較高一邊比較低
這樣到底是什麼原因阿
搞ㄉ我都不太敢練了
因為這樣反而很醜說><
答：
你好
如果，你的問題只是要問腹肌肌群線條左右不對稱的原因，那我告訴你正確答案：腹肌肌群的形狀是天生的！
很多健美選手，他們的腹肌形狀也是如此，如果，腹肌形狀是可以改變的,我想那些職業選手沒有理由不去設法改變吧？即使你在練腹肌的時候傾斜的角度時常不平均，也不可能練出左大右小或分離線不對稱的腹肌，那是個人天生的肌塊群形狀使然；就跟胸肌一樣，有些人常說，我想練出方形胸或想練出圓形胸，天知道，如果他成功了，那他一定會被抓去解剖，因為這是個以後天方式改變強勢基因的人類奇蹟啊！
我不知道你是怎麼練腹肌，趁這機會我給你一些觀念性的東西。
飲食
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著 ，就沒有人能看到。沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率
雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2─4個對你最有效的練習，只做三組，每組30─50次，每一組都應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張
練腹肌時，應在整組的動作過程中都保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做 ，直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍微內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力 ，而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作
我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我的三種練習：
仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好像要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉，我習慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊 ，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做 ，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異 ，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣 ，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行 ，然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底彎曲。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
望有助於你。
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